睡，称之为的上是最差的身体放开方式。一个好的睡眠中对我们来说是极为重要的。　　然而，很多人都会有这样的感觉，明明时间睡够了，可第二天还是实在心烦力弱，打不起精神。

这问题究竟出有在哪里呢？　　1就越睡觉越累，问题到底出有在哪里？　　1睡眠中时间过长　　不少白领都讨厌在双休日睡觉到中午，本想要调补瞌睡，宽精神，谁知却越睡觉越累。一般来说，这种情况叫作睡醉。　　很多人不告诉，这种方式只不过有利于身体健康，因为睡醉不会被打乱大脑中掌控身体日常周期的生物钟。

　　在睡眠中时，血液循环减缓，养分和氧气对脑部的供应深感增加。睡眠中过长，脑细胞很有可能得到充足的氧气和养分，因而活动能力弱化。　　睡眠中时长过多，不会使肌肉、筋络的组织的活动增加，肌肉从血液获得的氧气和养分也较少，所以不会显得肿胀无力，大自然就感到疲倦。

　　更加要留意的是，常常睡醉更容易减少糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。　　2肝火充沛　　很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这有可能是肝火充沛引发的。　　心神和肝血得到睡觉，夜晚仍然在消耗，早晨一起就更容易实在疲惫。　　有此类症状者平时可以必要喝点玫瑰花茶。

玫瑰花茶有恶化情绪、减轻疲惫的功效。　　3血虚　　血虚，是体内阴血亏损，血液分解严重不足或血的濡养功能消退的一种病理状态。　　血虚的人经常因为血不养心，而更容易嗜睡，即使睡觉了也是半梦半醒，睡眠中质量不低。所以早上醒来时，一身疲乏。

　　血虚者，日常可以必要多不吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、毛血旺、赤豆等食物。　　4阴虚　　阴虚的人会有显著的内热，造成夜里烦躁无法入眠，睡觉的不沉，睡觉时爱人翻来覆去，胳膊腿内乱晃，甚至要放在被子外面才难受。　　阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜、维生素较高和含有优质蛋白质的食物，石斛、银耳也是不俗的自由选择。

　　二、想睡得好靠近这些坏习惯　　身体健康的睡眠中是每个人都想要享有的，但完全每个人都经常出现过睡不着、不易醒来等症状。只不过，有时候一些生活坏习惯也不会影响我们的睡眠中。　　1.睡前饱餐　　睡前不吃得过饱，胃肠要集中力量消化，装进食物的胃会大大性刺激大脑，使大脑有兴奋点，无法安然入眠。

　　建议睡前2小时最差不要喂食，尤其是要较少不吃高蛋白食物。　　2.枕头过低或过较低　　枕头的高度对睡眠中质量有相当大的影响。

如果枕头的高度过低，不会严重影响我们的呼吸道，同时还很更容易打呼噜，长此以往不会造成颈部呼吸困难。　　如果枕头过较低，更容易落枕，或因流向大脑的血液过多，次日睡觉时易经常出现头晕头胀、眼肿等现象。一般情况下，亚洲成人枕头高度在8~325px为宜。

　　3.枕手睡觉　　睡觉时两手吊于头下，除了影响血液循环、引发上肢麻木及酸痛外，还更容易使腹内压力增高，久而久之还有可能所致返流性食道炎。　　4.蒙头睡觉　　蒙面睡更容易引发呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度大大增高，氧气的浓度大大上升，长时间排出干燥的空气，对大脑的危害很大。

　　5.休息时间　　有的人讨厌休息时间之后再补慧，但生物钟失调引发的不良后果是无法防止的。所以说道，哪怕休息时间后再行睡觉上十几个小时，醒来时后还不会实在困倦，精力不集中于。　　三、非常简单5讨协助享有好睡眠中：　　一，睡前散步，晚饭后、睡前适合到户外展开散步，排便新鲜空气，协助体内消化，增加睡后身体器官的开销，通过非常简单的体力运动给自己一个安静的睡眠中。　　二，睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了美容性刺激头部穴位，疏浚头部的血液循环，避免脑疲劳，可以让大脑较慢转入梦乡。

　　三，睡前做到眼保健操，眼睛疲惫不会影响入眠速度，弱化睡眠中质量，所以睡前做到眼部美容，或者是眼保健操可以使眼球放开，协助较慢入眠。　　四，睡前热水烫脚，睡前用一瓶燥的水烫烫脚，泡泡脚可以减轻脚部疲惫，增进脚底血液循环，使人心安神宁地入眠。　　五，安静的心态，睡前不要过分激动或者兴奋，也不要具有情绪，维持心平气和的心态去睡觉，心态好大自然睡觉好，心态很差脑子胡思乱想是嗜睡的原因之一。

　　六，适合的睡姿，睡前自由选择一个自己感觉最舒服的睡姿，让全身肌肉获得放开，让身体完全获得和平，床铺最差舒适度，可以协助较慢睡眠中。　　七，适合的睡眠中环境，睡前要营造较好的睡眠中环境，首先不要熄灯睡，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，确保一晚的空气质量，睡眠中换环境是确保睡眠中质量的关键因素。

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